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增加代謝從鍛鍊汗腺開始!
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訓練大腿與下肢肌肉的深蹲法
- 準備一張固定不會滑動的椅子,坐在椅子上,上半身稍微向前傾斜,伸直背部肌肉。
- 將臀部抬起,讓膝蓋保持45度角的彎曲程度,進行深蹲。
- 接下來則讓膝蓋彎曲到90度的垂直狀態進行一般的深蹲,可讓大腿稍微坐到椅面,再重複2與3的動作5-10次即可,讓腿部一直保持在彎曲的狀態深蹲,可讓大腦產生在做高強度運動的錯覺,達到更好的運動效果。
訓練腹部肌肉的交錯雙腿運動
- 坐在不會移動的椅子上,接下來將雙腳往前伸直。
- 在伸直的狀態下,將雙腿上下交互交叉,進行約30-50次。而過程中不要彎曲膝蓋抬起,讓腹部肌肉保持緊繃的狀態。
訓練側邊腹部肌肉的運動
- 背著包包在外移動時,只要使用手上的包包即可進行。將包包用單手提著,腳與肩同寬站立。
- 將提著包包的手逐漸往下移動接近地面,身體也一起往同一個方向彎曲。
- 接著再回到原本的站姿,重複2與3的動作,重複5-10次後即可換邊進行。
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